na mase plan

czyli radzisz zaczac na mase ? czemu rowerek odrzucic ? dzieki niemu pozbede sie zbednego fatu :P? Czy rowerek lub bieznia zle wplywa na plan masowy, bo nie rozumiem P.S nie da sie edytowac postu ?

i skrocony FBW na rozruch tak ? a jaki ten "plan na mase" ?

[...] co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami prostopadle, oba cwiczenia bez supinacji itp przenosy [...]

ale chodzi mi o to zeby ktos to przeczytał i powiedział czy to plan jest ułożony na rzezbe czy na mase rozumiesz?

stay rude stay rebel, z akcentem na rebel. Wasze forum i wy decydujecie, zresztą to i tak od jakiegoś czasu wylęgarnia postów typu "chcem plan na mase bo chcem bydź durzy", coś ciekawego czasem w ad, albo njus typu ovopol czy ostrowia. Właśnie, myślę, że nast. krokiem będzie wprowadzenie zabezpieczeń przed takimi własnie nowinkami, żeby [...]

Na razie przez 2 miesiące będę trzymał się treningu na masę, a potem się zobaczy. Jak będzie słabo szło to pozostanę przy tym treningu, jeżeli będą znaczne efekty to przechodzę do robienia rzeźby. Co do diety to słaby jestem w tych cyferkach i przeliczeniach dlatego staram się jeść "na oko". Jem małe posiłki 6 razy dziennie. Czasami [...]

Zrób progresje 12<10<8<8-6 i po sprawie , widac ze masz małe doswiadczenie i słabą wiedzę..bo to co zapodal michail to typowy plan na mase..a Twoje kilka serii po 5 czy 6 powt. to juz trening podchodzący pod siłowy, a na pewno nie masowy

Tak więc, troche posiedzialem nad tematami podwieszonymi i mam kilka pytań. Jako że nie gotuje dla siebie, to staram się dobierać szamę tak, żeby było i dla mnie do diety okej i dla drugiej osoby było w miarę smaczne. Zawsze jemy zupę, z makaronem/ryżem/lanym ciastem. Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed [...]

[...] ćwiczenia nie maja na to zadnego wpływu, więc urośniesz tyle ile jest ci "dane w genach" Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci napisania jakiegos planu (na mase) pozbawionego cwiczen obciazajacych kręgoslup ? Nie ma takiego planu, a jeśli już by był to nic na nim nie zyskasz bo 3/4 ćwiczeń wartościowych tam nie będzie, i połowy [...]

Nie jestem jeszcze w takim stopniu zaawansowania by móc ci doradzić coś konkretnego, chcesz "jakoś wyglądać" jak dla mnie każdy "jakoś wygląda" Chcesz by ktoś ułożył ci dietę, nawet gdyby ktoś się o to pokusił to skąd ma wiedzieć na co ta dieta ma być przeznaczona, ludzie układają różne diety na różne treningi, są diety na [...]

kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"

[...] FBW ale to nie moja bajka. Ile się już tych poradników naczytałem a i tak g**** z tego. Coś tam ułożyłem ale i tak było lipne. Teraz jadę na siłę dużym ciężarem a potem na mase znowu. "boksowanie ze sztangielkami" słyszałem że po tym można się nieźle po kontuzjować. "najlepiej jest robic tzw "kolowrotek" z ciezarami [...]

Zasadniczo tak, z tym że plan nie siłowy czy na masę, ale na wytrzymałość no i też nie przegnij w tym boksowaniu z obciążeniem. Tak szczerze mówiąc uważam, że takimi rzeczami jak ustawienie treningu pod konkretne problemy powinien zajmować się trener.

Napisz co chcesz osiagnac przez ten plan, bo mi wyglada na mase. a hmb to jest bardziej do rzezby

Czy taki plan na mase jest dobry? Mam oczywiscie na mysli zakres powtorzen 12-10-8

Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]

Ja uważam ze ten plan 4x8 jest dobry na masę dużo moich kumpli go robiło i są efekty jeszcze czytałem kiedyś że przedramie powinno się dużo robić 2 razy w tyg. a brzuch co trening :D pozdro

To wstawię później taki stały plan na masę, wszystkie partie do oceny później w nowym temacie.

Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]

powiedzcie mi chłopaki jak wygląda taki przykładowy roczny plan na mase ?? wystarczy raz w miesiacu kupic gazetke "sdw" za 7zl i tam wszystko jest ladnie opisane A co mają robić takie osoby jak ja które nie mają swojego partnera treningowego poszukac partnera, w dwojke trenuje sie raźniej oraz dochodzi motyw rywalizacji, co dodaje checi [...]